На моём любимом сайте bodybuilding.com в дни тренировок норма жира 1гр на 1 кг веса, белка - до 2 гр на 1 кг веса, углеводов - 1.5гр на 1 кг веса. В дни отдыха жиры без изменений, белка до 1.5 гр и углеводов до 1 гр. Быстрые углеводы только утром до и сразу после тренировки. Сложные углеводы до тренировки и на ланч. Белки в течении всего дня. Шарик мороженого никуда не попадает. Это быстрые углеводы с жиром. Такое сочетание ни до ни после тренировки есть не стоит. Тортик и молочный шоколад также как и мороженое является плохой комбинацией макронутриентов. А вот зефир, тем кто ест ЭТО, можно после тренировки. Изюм не рекомендован как и другие сухофрукты. Апельсин и яблоко не относятся к быстрым углеводам. Из фруктов к быстрым углеводам имеют отношение виноград, арбуз, дыня, хурма, ананас, переспелый банан. +1
Ох, какая знакомая ситуация!!! Я два месяца топчусь на месте, уже тоже сил не хватает. Вот как перестала на спорт ходить так и все остановилось. Гуляю с детьми на улице по 4-5 часов а вес не уходит, хотя была уверена что это будет равносильно часу в спорт зале. Дома регулярно приседаю и качаю пресс, все равно стоит. Я себя уверяю что это временно и просто будет прорыв, скоро, надо только немножко подождать. +1
Техника, может быть и есть, но все равно не такая. Нет нужной нагрузки!!! Т.е. к примеру, ну не накачать попу обычными выпадами. Попробую описать, что я делаю, но я не знаю, как точно называются тренажеры)) 1. Надеваю по две штуки утяжелителей на каждую ногу ( вес одного утяжелителя примерно 1,5-2,5 кг). Чередую два упражнения: -стоя прямо, ноги на ширине плечь врозь. Руками спереди нужно держаться за что-то. Напрягаю ногу, носок на себя и отвожу назад (при правильной постановке ягодица очень сильно напрягается) + второе упражнение: на коврике -на коленках и локтях, отведение ноги вверх-назад (носок тоже на себя) - 3 подхода, по 30 раз то и то. 2. Чередую 3 упражднения (тут добавляю еще на пресс) , делаю 3 подхода: - На тренажере "Жим ногами лежа", 60фунтов, каждой ногой. Ногу чуть криво поставить нужно (по диагонали выкрутить стопу против часовой стрелки) 30 раз. -На тренажере "Проработка ягодичных мышц" 50 фунтов, 20 раз каждой ногой -На тренажере "Скручивание тела" для мышц брюшного пресса 25-30 раз. 3. Чередую 2 упражнения, 3 подхода: -На тренажере "сгибание ног в коленях" 70 фунтов , 30 раз -Это упражднение мне точно не передать, его технику только недавно стала правильно делать. С двумя гантелями. Ноги на ширине плечь врось, выпячиваем попу назад (при правильной постановке должны оооочень сильно напрягаться ягодицы), гантели по 8 кг, 20 раз 4 Приседы с гантелей 15 кг по 25 раз. 5. Если мышцы не до конца остались заполнены (самой сложно контролировать всегда технику), то делаю это напоследок: на коврике лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимание туловища с блином 25 фунтов, упор на пятки. Максимальное количество раз, но не меньше 100. Я написала только одну вариацию (делала ее сегодня утром)) Но, если смотреть мою тренировку, то это только половина. Потому что я всегда прорабатываю еще и руки со спиной. 3 раза в неделю. Обязательно перед тренировкой и после 15-20 минут кардио. Если на попу, то степпер самое крутое!!!+1
ну во-первых калораж очень низкий. Это не особо хорошо. Всю жизнь на таком калораже не просидишь, плюс при повышении калоража организм может среагировать не совсем удобно для вас. Прибавка в весе возможна. Зачем для похудения так существенно занижать калораж. Достаточно основной обмен веществ умножить на активность и из полученной суммы вычесть максимально 500 ккал. Многие, чтобы существенно не снижать калораж,дабы не срываться и чувствовать себя комфортно, вычитают не 500 ккал из полученной суммы, а 10 %. Эффект плато устраняется урезанием ещё калоража на некоторое время, а потом возвращение на привычный калораж. Но вам и срезать то нечего, калораж, на мой взгляд, вопиюще маленький. Можно попробовать раз в недельку устраивать читмил(особый приём пищи, когда можно расслабиться и скушать что-нить вреднюще-вкуснющее))Но только в один приём пищи, не путать с вседозволенностью в еде на весь этот день)). Можно попробовать все варианты. Но калораж стоит повысить. Хотя бы чуть-чуть, постепенно, по 100 ккал в недельку.+1
мне кажется хорошие результаты - 6 см за две недели.не помню сколько точно я скинула в первый месяц, но первые устойчивые 10 кило я скинула не менее чем за 4 месяца.и то было тяжело помню, и питьевые дни делала и голодала и моно чередование. у вас с двигательной активностью и правильным питанием все лучше пойдет я думаю не стоит ориентироваться на вес, за столь короткое время, тем более с тренировками - он может немного и повыситься. точнее подскажут те кто занимается физкультурой, тут я не спец, но минус 6см за две недели , мне кажется хорошо,я сейчас за месяц только минус 4 см достигла.+1
